8 pojmov, ktoré by ste mali poznať skôr, než začnete cvičiť

Za podporu zdieľaním vám ďakujeme

Začať s pravidelným cvičením či pohybom predstavuje jedno z tých najlepších rozhodnutí,
ktoré môžete urobiť. Ak začínate napríklad s posilňovaním, osvojte si tieto teoretické
poznatky, cez ktoré trošku nahliadnete do sveta telocviční a činiek.

Aktívna regenerácia

Možnosť ako tráviť deň odpočinku. Radšej ako váľanie sa na gauči zvoľte prechádzku alebo jogu.
Ľahký pohyb pomôže s cirkuláciu krvi, zmierni bolesť a únavu svalov. Pamätajte, že aj keď riešite
ľahkú aktivitu, vaše telo sa potrebuje po cvičení zotaviť.

Aeróbne cvičenie

Často sa hovorí aj o kardio-cvičení. Jedná sa predovšetkým o dlhodobé aktivity, pri ktorých držíte
stály (a menej intenzívny) výkon po dlhší časový úsek. Radíme sem dlhé prechádzky, beh na dlhšie
vzdialenosti či jazdu na bicykli.

Anaeróbne cvičenie

Všetky aktivity v krátkych intervaloch, ktoré slúžia na zlepšenie sily či rýchlosti. Cviky či tréning
sa vykonávajú vo vysokej intenzite, nezriedka sa pri nich využívajú činky, a rýchlo zvyšujú srdcovú
frekvenciu.

„Kruháč“

Typ tréningu nazývaný ako kruhový. Obvykle sa skladá zo série cvikov zameraných na viaceré
telesné partie, prípadne celé telo. Ide o komplexný tréningový systém rozvíjajúci rovnomerne celé
telo.

Zvoľnenie intenzity

Nazýva sa tiež cool-down a rieši sa na záver tréningu. Jeho cieľom je postupne priviesť telo späť do
pokojového režimu pozvoľným znížením tepovej frekvencie. K tomuto účelu slúžia strečingové
(naťahovacie) cvičenia.

Dynamický strečing

Slúži na uvedenie tela do „pracovnej teploty“ pred tréningom. Svaly v tejto fáze nenaťahujeme, ale
snažíme sa ich prekrviť. Akým spôsobom? Ideálny je ľahký 5 minútový jogging, bežecká abeceda,
rôzne poskoky, výskoky…

Intervalový tréning

Skladá sa z aktívnej periódy a periódy odpočinku. V praxi to môže vyzerať ako 30 sekúnd práce a
15 sekúnd odpočinku, ale možný je aj pomer 15 minút práce k 2 minútam odpočinku. Závisí od
typu tréningu.

Silový tréning

Jedná sa o cvičenia s vlastnou váhou, činkami, odporovými pásmi a podobne. Cieľom silového
tréningu je zvýšiť svalovú hmotu, čo napomáha zlepšeniu každodenného výkonu (v športe aj
bežnom živote).

 

About Ywet 205 Articles
Sme skvelá dlhoročná partia báb vo veku od 28-65 rokov. Každá z nás sa venuje niečomu inému - je medzi nami pedagogička, sociálna pracovníčka, diplomovaná zdravotná sestra, kaderníčka a stylistka a ja sa venujem podnikaniu. Po dlhom vyčerpávajúcom dni potrebujem relax a pre mňa je relaxom písanie.Tak sme dali dohromady svoje vedomosti a koníčky a vznikol Lifestylový magazín Dámska jazda. Budeme sprevádzať ženy ich každodennými starosťami a radosťami, prinášať novinky z oblasti módy a krásy, zdravia, prezradíme Vám tajomstvá harmonického rodinného života, niečo dobré si navaríme a upečie a hlavne sa zabavíme.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*